Cristiano Ronaldo fitness Routine: मैदान पर कुछ खिलाड़ी ऐसे नजर आते हैं, जिनपर सभी का ध्यान आकर टिक जाता है. इनमें फुटबॉल के दिग्गज क्रिस्टियानो रोनाल्डो का नाम सबसे आगे नजर आता है. रोनाल्डो का फिटनेस देखकर कई एथलीट उनके जैसा बनना चाहते हैं. सभी के मन में सवाल होता है कि कैसे क्रिस्टियानो ने खुद को इतना फिट रखा है. आज हम आपको इस सवाल का जवाब देने वाले हैं.
ग्लोबल फुटबॉल सुपरस्टार क्रिस्टियानो रोनाल्डो फिट रहने के लिए 10 ऐसे काम करते हैं, जोकि उनको उम्र के बढ़ते पढ़ाव में भी फिट रहने में मदद करता है. रोनाल्डो के फिटनेस सीक्रेट जानने के लिए आपको उनके डेली रूटीन के बारें में भी जानना पड़ेगा.
जानिए Cristiano Ronaldo fitness Routine
1. 4 घंटे करते हैं वर्क आउट
फुटबॉल दिग्गज क्रिस्टियानो रोनाल्डो हफ्ते के 5 दिन लगभग 4 घंटे तक वर्क आउट करते हैं. जिसमें वो कार्डियो, स्विमिंग, हाई इंटेंसिटी वर्क आउट के साथ बहुत ज्यादा रनिंग भी करते हैं. इसके साथ ही वो मानसिक ट्रेंनिग भी करते हैं.
2. स्ट्रेंथ ट्रेंनिग भी करते हैं क्रिस्टियानो रोनाल्डो
वर्क आउट करने के साथ ही साथ रोनाल्डो स्ट्रेंथ ट्रेंनिग पर भी बहुत ज्यादा ध्यान रखते हैं. रोनाल्डो इस दौरान वेट ट्रेंनिग को भी बहुत ज्यादा अहमियत देते हैं. स्क्वैट्स और बॉक्स जंप पर भी रोनाल्डो को बहुत ज्यादा ध्यान रहता है.
3. डाइट पर रहता है बहुत ज्यादा फोकस
अच्छी फिटनेस के लिए क्रिस्टियानो रोनाल्डो अपने डाइट पर भी बहुत ज्यादा फोकस करते हैं. वे नाश्ते में अंडे का सफेद हिस्सा, एवोकाडो टोस्ट, साबुत अनाज और फल ही खाते हैं. डिनर में वो हल्की चीजें खाते हैं, जिसमें सलाद, फिश, चिकन और तरबूज का सेवन करते हैं. इसके साथ ही वो मीठे में चॉकलेट केक भी कभी-कभार खाते हैं.
4. स्मॉल मील लेते हैं रोनाल्डो
एनर्जी लेवल को पूरे दिन बरकरार रखने के लिए क्रिस्टियानो रोनाल्डो दिन में 6 बार छोटी-छोटी मील लेते हैं. जिसमें वो हर दिन 2 से 3 घंटे के गैप में कुछ ना कुछ खाते रहते हैं. जिसके अलावा वो 6 लीटर पानी का सेवन डेली करते हैं. जिसके अलावा वो सॉफ्ट ड्रिंक का भी सेवन नहीं करते हैं.
5. क्रायो थेरेपी
रिकवरी करने के लिए क्रिस्टियानो रोनाल्डो क्रायो थेरेपी की भी मदद लेते हैं. जिसके लिए उन्होंने 45 हजार यूरो की एक मशीन भी खरीदी है. वो अपने शरीर को -160 डिग्री सेल्सियस पर रिकवरी की तैयारी करते हैं.
6. स्मॉल नैप लेते हैं रोनाल्डो
शरीर को आराम देने के लिए क्रिस्टियानो रोनाल्डो दिन में छोटे-छोटे नैप लेते हैं. जिससे शरीर को रिकवरी का पूरा समय मिल सके. रोनाल्डो लंबी नींद लेने के बजाय 90-90 मिनट के 5 नैप लेते हैं.
7. शराब नहीं पीते हैं क्रिस्टियानो
शरीर को नुकसान पंहुचाने वाले सभी ड्रिंक्स से क्रिस्टियानो रोनाल्डो दूर ही रहते हैं. जिसके कारण ही वो शराब का भी सेवन नहीं करने हैं. जिसके कारण भी वो अपने फिटनेस को मेंटेन रखते हैं.
8. 7% बॉडी फैट रखते हैं रोनाल्डो
दिग्गज फुटबॉलर क्रिस्टियानो रोनाल्डो अपने शरीर को हमेशा अपनी उम्र के 14 साल ही कम रखते हैं. जिसको बनाए रखने के लिए वो अपने बॉडी फैट को सिर्फ 7% ही रखते हैं और मसल्स को भी लीन ही रखते हैं.
9 रोजाना करते हैं कार्डियो ट्रेंनिग
फिटनेस के सभी आयाम को लेकर क्रिस्टियानो रोनाल्डो सोचते हैं, जिसके कारण ही वो कभी भी कार्डियो ट्रेंनिग मिस नहीं करते हैं. रेसिंग के अलावा वो साइकिलिंग भी रोजाना करना पसंद करते हैं. इसके साथ ही वो मैदान पर ट्रेंनिग भी करना कभी नहीं भूलते हैं.
10. हॉट और कोल्ड बाथ लेते हैं क्रिस्टियानो
लंबी ट्रेंनिग से रिकवरी करने के लिए क्रिस्टियानो रोनाल्डो हॉट और कोल्ड बाथ भी लेते हैं. जिसके कारण भी वो अगले दिन फिर उतनी ही मेहनत करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं.
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